5 Grunner Til At Du Ikke Bygger Muskler (Utdrag fra LØFT: MASKIN)

1: Du spiser ikke nok

For å bygge muskler og bli sterkere må du ligge i et overskudd av kalorier. Kroppen trenger energi for å yte. Det er en individuell prosess hvor det for noen er enklere enn andre å både gå opp i vekt, opp i muskelmasse og bli sterkere. Gener er en stor faktor. Men hardt arbeid vil alltid funke. En av de største grunnene til at de fleste ikke klarer å bygge muskler og øke styrke er at de rett og slett ikke inntar nok kalorier i løpet av en dag. Selv om de fleste sier “jeg spiser mye”. Men hvis målet ditt er å gå opp i vekt eller øke muskelmasse og du ikke gjør det, så spiser du ikke nok. Regn ut kaloribehovet ditt som i guide over. Begynn 200-300 kalorier over og øk gradvis gjennom disse 10 ukene. Det holder ikke å gjøre det tre dager eller en uke. Du må gjøre det kontinuerlig over tid.

2: Du sover for lite

Kroppen trenger søvn. Enkelt og greit. Den beste måten å restituere seg på er å sove. Kroppen trenger restitusjon for å bygge muskler og bli sterkere. Sørg for å få minimum syv timer søvn for å prestere så bra du kan.

3: Du benytter deg ikke av progressiv overbelastning / Trener med samme vekta som alltid

Et av nøkkelprinsippene til å bygge muskler er progressiv overbelastning. Det vil si at du på en eller annen måte gjør litt mer enn forrige uke. Enten via å øke vekt, øke reps eller øke volum. Hvis du gjør det samme hele tiden så blir kroppen vant til det. Hvis du hver eneste økt løft 60kg på 6 reps i knebøy, uke etter uke, hvorfor skal kroppen trenger å bygge muskler? Hvorfor skal den gidde å yte mer for å bli sterkere? Det har allerede tilpasset seg til å inneha kapasiteten til å løfte de 60kg 6 ganger. Den trenger 

Så du kan enten øke til 70 kilo og prøve 3-4 reps der og holde på til du klarer 6 reps på 7 kilo. Eller du kan videre gradvis øke til 80kg. Prøve deg på 1-4 reps, og jobber der til du klarer 6 reps. Da har du hvertfall gått fra 6 reps på 60kg til 6 reps på 80kg. Og kroppen må tilpasse seg dette ved å yte mer og bli sterkere og bygge muskler for å klare å løfte vekta som du putter på den.

4: Du jukser repsa med for kort bevegelse

Du lar vekt gå utover teknikk og bevegelsesområdet.

For å bygge muskler er det viktig å bruke muskelen gjennom sitt FULLE bevegelsesområdet, ikke la vekt gå på bekostning av å gjøre halve eller kvarte reps.

5: Gjør kun de øvelsene du er best på

Som regel er det de øvelsene som er tyngst og som vi er dårligst på som vi bør gjøre. Selvfølgelig skal man trene sine styrker og fortsette å bli bedre på disse. Men som regel er man glad i det man er god på, og har lett for å “glemme” det man ikke er god på. Hvis det er bein (spesielt baksiden) og rygg (som det ofte er) så går det VELDIG utover progresjon for både styrke (da rygg er særdeles viktig i benk, mark, bøy og alle øvelser) og ikke minst for en proporsjonert bra fysikk.